نصائح لرحلة طيران طويلة

إن كنتم من المسافرين الدائم ن للمدن والبلدان البعيدة، لابد وأنكم قد عانيتم من طول الرحلة ومشقة السفر! لا شيء أصعب من الجلوس في مقعد غ ر مريح خصوص في الدرجة السياحية لمدة تطول عن 7 ساعات! يتحمل الإنسان
الطبيعي المكوث في مكان واحد لف رة لا تتعدى ست ساعات متواصلة، بعدها يبدأ العقل بتشغيل خاصية “النجاة” التي بدورها تلعب على الأعصاب والجسد.
هل تعلمون أن أطول رحلة في العالم هي رحلة تقوم بها الخطوط الجوية القطرية من أوكلاند “نيوزيلاند” إلى الدوحةبمسافة 9032 ميل وتستغرق 18 ساعة وخمس دقائق متواصلة في كابينة حديدية معلقة ب ن السماء والأرض. مجرد
التفك ر في مقعد الدرجة السياحية طوال هذه المدّة يعطينا شعوراً عارم بالتعب وريما الغضب!

 

نقدم لكم هنا بعض النصائح التي ستساعدكم في خطّة النجاة من تعب وكدر الرحلات الطويلة:
هناك أربع عوامل يجب الإهتمام بها ومراعاتها أثناء السفر في الرحلات الطويلة، وهي الملل، الجفاف، قلّة النوم والآلام الجسدية خصوصاً الظهر والمفاصل. سنشرح في هذا التقرير طرق
وأفكار من شأنها أن تخفف من حدّة هذه العوامل لتكون الرحلة أسهل وأكثر متعة.

 

 

 

 

الملل
ماذا يمكننا أن نفعل لجعل تلك الرحلة تمر بسلام؟ البكاء وشد الشعر لن يجدي في هذه الحالة خصوصاً وأننا لسنا لوحدنا في الكابينة وأن هناك مسافرين تعساء مثلنا تماماً. هناك عدّة
نصائح يذكرها الخبراء النفسيون عن التهيئة الذاتية، قبل الرحلة بأيام هيئوا أنفسكم لهذه الرحلة. فكروا بطرق ووسائل من شأنها أن تخفف عليكم طول السفر ومشقة المكوث في مكان واحد لمدة طويلة. رددوا رسائل ذهنية إيجابية تحفز
فكرة السهولة واليُسر والراحة والسعادة ولا تعدّوا الساعات! لن يجدي نفعا ترك الشاشة على صفحة معلومات الرحلة، التحديق بعدّاد الساعات التنازلي سيزيدكم قلقا كما سيساعد
على نفاذ الصبر لا محالة. اتركوا الأرقام تجري لوحدها وابدؤوا في التركيز على النشاطات المسلية. عليكم معرفة نوعية الأنشطة التي تحبون قضاء وقت هادئ معها. هناك من ينصح بتشغيل المهارات الإجتماعية من خلال تكوين صداقات في الطائرة، التحدث مع الراكب في المقعد المجاور بشؤون مختلفة وعديدة من شأنه أن يجعل الرحلة أقصر بسبب الصحبة، العلاقات الاجتماعية العابرة مسلية فعلاً، والصحبة والأحاديث المتنوعة أفضل بكثير من الوحدة والإنعزال. القراءة كانت ولازالت واحدة من تلك الأنشطة
المسلية، مشاهدة الأفلام التي تقدمها برامج التسلية في الطائرات، سماع الموسيقى، حل الألغاز مثل الكلمات  المتقاطعة والسودوكو واللعب لساعات طويلة في الألعاب الإلكترونية المتوفرة في التابلت والآي باد، التلوين في دفاتر التلوين المخصصة للكبار. ويبقى الحل الأمثل  تمضية الوقت في الطائرة هو النوم، ولكننا حتما نعلم أننا لسنا جميعا قادرون على النوم منتصبين على كرسي الطائرة

 

 

لتجنب الملل أثناء رحلة جوية طويلة
– كوّن صداقات مع ركاب الطائرة والمضيفين
– لوّن في كتب التلوين المخصصة للكبار
– لا تتوقف عن مشاهدة الأفلام
– اقرأ كتاباً شيقاً
– العب ألعاباً الكرتونية
– احضر العديد من الوجبات الصغيرة
– اشطب كل ما سبق ونّم حتى تصل!

 

قلّة النوم
إن لم تكونوا من هؤلاء المحظوظين جدا، القادرين على النوم العميق في أي مكان وتحت أي ضرف، فتعالوا وانظموا إلى هذه القائمة. هناك صعوبات عديدة في الطائرة تحد من القدرة
على النوم. وعلى الرغم من أن الدراسات أثبتت أن الضغط الجوي، وصوت أزيز المحركات في الطائرة عوامل محفزة للنوم، إلا أن الآلاف لازالوا لا يستطيعون النوم في الطائرة. كرسي الدرجة
السياحية بحد ذاته معضلة! حيث تشكل محدودية مسافة الإستلقاء طامّة كبرى لمسافري هذه الدرجة. لا يعترض الكثير من الأطباء على أخذ دواء منّوم أو حبّة تساعد على النوم! ولكن هناك دراسات تقول إن نتائج تلك الأدوية في
أحيان كثيرة تأتي بصورة عكسية! حيث تحد من النوم، وتنشط الجهاز العصبي طوال فترة الرحلة. لهذا ننصح هنا بالإبتعاد عن الأدوية الطبية والتوجه إلى المحفزات الطبيعية مثل تناول حبوب
الميلاتونان ووضع الزيوت العطرية كزيت اللافندر العضوي على نقاط النبض بالجسم. أحضروا معكم وسادة مريحة للرقبة، غطاء العينين، وسماعات عازلة للصوت. كل هذه العوامل ستساعدكم على النوم لا محالة. أيضا يشجع المختصون
على عدم التفكير بالنوم وانتظاره! إشغلوا أنقسكم بالأنشطة المختلفة، ناموا متى ما داهمكم النوم وافيقو كما اتفق، فلا جدوى من القلق والتوجس من قلّة النوم خصوصا في حالة إستثنائية مثل السفر في رحلات طويلة.

 

 

منتجات ستساعد على النوم في الطائرة
حبوب الميلاتونان من الزيوت العطرية مثل اللافندر ونجيل الهند
والبابونج الروماني والصندل.
تطبيق Relax Melodies للموسيقى المحفزة على النوم
وسادة

 

 

الجفاف
يعتبر الجفاف واحد من أشد العوامل الصحية خطراً على المسافرين خلال الرحلات طويلة، حيث يستهلك جسم الإنسان لتر ونصف من الماء خلال رحلة الثلاث الساعات فما بالك برحلة
الثمانية عشر ساعة؟ يكمن السبب في إنخفاض نسبة رطوبة المقصورات التي تسبب جفاف الجلد ولعاب الفم والحلق بالإضافة إلى مخاط الأنف.

هناك عدّة طرق للتخلص من الإصابة بعوارض الجفاف الحاد داخل الطائرة، أولها وأبسطها هو شرب الكثير من الماء، كميات مضاعفة عن تلك التي نستهلكها في أيامنا على الأرض. إشرب كأساً صغيراً من الماء كل نصف ساعة إن إستطعت. كما
ينصح الخبراء بشراء أكياس الإلكترولايتس الصغيرة التي يمكن حملها في حقيبة اليد، ومزجها مع ماء الشرب أثناء الرحلة. الإلكترولايتس عبارة عن معادن في الدم تقوم بحمل الطاقة الكهربائية بين أعضاء الجيم، كما تعلب دورا أساسيا في ضبط
توازن السوائل الموجودة بخلايا الجسم وخارجها مما يساعد على ترطيب الجسم وإعادة توازن مستوى الحموضة في الدم. ترطيب الجلد بصورة دائمة ومستمرة مهم جدا أثناء الرحلة،
اجلبوا معكم قوارير صغيرة من المرطبات والكريمات الثقيلة وضعوها على اليدين والذراعين والساق والأقدام والوجه كل ساعة من ساعات الرحلة. زبدة الشفاه وقطرات الدموع الإصطناعية للعين كلها منتجات ستساعد على خفض نسبة
الجفاف التي يعاني منها ركّاب الرحلات الطويلة.

منتجات مهمّة تساعدك على تجنب الجفاف في الطائرة
لترطيب الوجه Bioderma Sensibio H2O Micellar Water
Vaseline total Moisture لترطيب الجسم للترطيب الداخلي
Hydralyte Orange Flavored Electrolyte Powder
مرطب الشفاه BURT’S BEES wild cherry للترطيب العيون
Systane Lubricating Eye Drops

 

 

4 آلام المفاصل، الظهر والرقبة
الجلوس بانتصاب لفترة طويلة، عدم القدرة على الإستلقاء، عدم القدرة على مد الرجلين للأمام، النظر للهاتف النقال أو القراءة لساعات تكون فيها الرقبة بوضعية الإنحناء للأسفل، كلها عوامل تؤدي إلى الضغط على العمود الفقري وتشنج
المفاصل! وربما تكون كراسي الطائرات واحدة من أكثر مسببات هذه الآلام خصوصا أثناء الرحلات الطويلة. إن كنتم تعانون من أمراض الديسك “القرص الذي يفصل بين كل فقرتين من فقرات العمود الفقري” فعليكم حتما الإستثمار بمقاعد أكثر راحة سواء
في الدرجة الأولى او درجة رجال الأعمال. وإن لن تتمكنوا من ذلك، احرصوا على استشارة طبيبكم قبل القيام بالرحلة الطويلة، فالأطباء عادة ما يقدمون النصائح المهمة لجعل الرحلة أكثر سهولة.

أقراص مرخيات العضلات، وأدوية الحد من الآلام مهمة في هذه الرحلات، كما أن التمدد المتسمر، المشي في أروقة الطائرة كل ساعتين على الأقل، سيساعد على تنشيط الدورة الدموية وتحريك المفاصل. لا تستلموا للكسل خلال الرحلات الطويلة،
وإن إستطعتم التوجه إلى مؤخرة الطائرة حيث تتوفر مساحة صغيرة من فراغ، قوموا ببعض التمارين البسيطة التي من شأنها أن تحد من إحتمالية تشنج العضلات ولآلام المفاصل. وسادة الرقبة مهمة في هذه الحالة، وإسناد الظهر بالعديد
من وسادات الطائرة ليكون الجلوس وفقا لزاوية صحية أمر في غاية الأهمية. هناك العديد من المنتجات التي تساعد على توفير وضعيات أكثر راحة أثناء الجلوس والنوم في الطائرة، ما عليكم إلا التسوق بذكاء والحصول على الحلول المناسبة للحالات لكافة
الحالات على اختلافها وتنوعها.

تمارين مفيدة في طائرة للرحلات الطويلة
أديري رأسك إلى اليمين عند اقصى الكتف، كرّري الحركة نفسها
إلى الجهة الأخرى.
أديري رأسك إلى اليمين، وضعي أذنك على كتفك من دون رفع
الكتف. كرري الحركة نفسها في الجهة الأخرى.
أخفضي ذقنك باتجاه الصدر، مع الحرص على إبقاء الظهر
مستقيما.
أديري رأسك ببطء شديد في كل الاتجاهات دون دفعه بقوة.
إدفعي كتفك قدر الإمكان نحو الخلف وابقي على الوضع لعشرة
ثواني.
أديري مرفقيك ببطيء باتجاه عقارب الساعة والعكس.
إجلسي بإستقامة وحركي ثقل جسدك يميناً ويساراً وابقي
في كلا الموضعين لعشرة ثواني.
إرفعي الكتفين إلى أعلى نحو الأذنين وانزليهما مع الشهيق
والزفير.
ضع يديك على الجهة الخارجية للركبتين وادفعي الساق
بالإتجاه المعاكس.
ابقي ساقيك مستقيمة على الأرض وارفعي العقبين
وأنزليهما بحركة متكررة.
إمشي في مكانك في الهواء من خلال تحريم الساقين
شدّي ساقيك نحو صدرك مع انحناء الركب، كرري الحركة
بصورة متبادلة بين الجانبين.

اترك رد

إملأ الحقول أدناه بالمعلومات المناسبة أو إضغط على إحدى الأيقونات لتسجيل الدخول:

شعار وردبرس.كوم

أنت تعلق بإستخدام حساب WordPress.com. تسجيل خروج   /  تغيير )

Google+ photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Google+. تسجيل خروج   /  تغيير )

صورة تويتر

أنت تعلق بإستخدام حساب Twitter. تسجيل خروج   /  تغيير )

Facebook photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Facebook. تسجيل خروج   /  تغيير )

Connecting to %s