بشرتك هذا الصيف ..

مأكولات ستمنحك جمال ونظارة

هل تساءلت يوم عن سر التمتع ببشرة صحية ومشرقة؟ الجواب ليس الماكياج الذي تستخدمينه لإخفاء العيوب
ويمنحك إطلالة جميلة، بل يكمن بالنظام الغذائي الذي تعتمدينه. نعم ذلك صحيح، حيث يش ر أخصائيو التغذية إلى أن
النظام الغذائي الذي تتناولينه كفيل وحده بمنحك بشرة رائعة وشعر جميل.
لذلك لا تتعبي نفسك بالتفتيش عن أفضل مستحضرات العناية بالوجه والشعر، بل ابحثي في مطبخك، حيث ستجدين
ضالتك وتحصل ن على ما ترغب ن به من بشرة صحية وشعر حيوي.
وإذا كنت لا تعرف ن نوعية المأكولات التي ستساعدك في الوصول إلى هدفك، سأستعرض لك قائمة ببعض الأغذية التي
تشتمل على فوائد جمة لشعرك وبشرتك مع :ً

 

• سمك السلمون البري
سمك السلمون البري يعتبر واحداً من أفضل المصادر الغذائية
للأحماض الدهنية أوميغا 3، التي تساعدك في المحافظة على
بشرتك مرنة ورطبة. ويحتوي السلمون أيضاً على السيلينيوم،
وهو معدن يحمي البشرة من التعرض للشمس. ويحافظ
فيتامين)د( في السلمون على عظامك وأسنانك قوية وصحية
أيضاً. لذلك لن يكون لديك مشكلة في إضافة السلمون إلى
نظامك الغذائي، حيث أن هناك مئات الطرق للإستمتاع بمذاقه.
جربيه مشوياً، أو في المعكرونة.

 

• السبانخ

 

هذه الخضار الورقية الخضراء غنية بالمواد الغذائية ومضادات
الأكسدة. فالسبانخ غنية بالللوتين Lutein ، هو هرمون طبيعي
مسؤول عن وقاية الأعضاء من الأكسدة. يوجد اللوتين بكميات
كبيرة في الخضراوات، مثل السبانخ، الجزر الأصفر، كما يوجد
بكثرة في صفار البيض والدهون الحيوانية، مما يبقي عينيك
صحية ومتألقة. السبانخ أيضاً مصدر جيد للفيتامينات B، C ، و
E، البوتاسيوم، الكالسيوم، الحديد، المغنيسيوم، وأحماض أوميغا
3 الدهنية.

• الطماطم
تعتبر الطماطم )البندورة( أفضل مصدر لليكوبين وهو عنصر
مضاد للشيخوخة. من المدهش أن الليكوبين في الطماطم
يمتصه جسمك بسهولة أكبر عندما يتم طهيه أو معالجته،
لذا إحرصي على تخزين صلصة الطماطم المعلبة وعصير
الطماطم والكاتشاب.

 

 

 

•المحار
إنه مصدر جيد للزنك، الذي يساعد في تجديد خلايا الجلد
وإصلاحه. كما يحافظ الزنك على أظافرك وشعرك وعينيك
بصحة جيدة.

 

 

 

 

عين الجمل)الجوز(
تناول الجوز بانتظام كفيل بمنحك بشرة أك ر نعومة وشعراً
صحي وعين أك ر إشراقاً وعظام قوية. فللحصول على
الجرعة اليومية من المواد الغذائية، مثل أحماض أوميغا
3 الدهنية وفيتام ن )ه( ما عليك سوى تناول حفنة من
الجوز أو وضعها في السلطة والمعكرونة أو إستخدامها في
الحلوى.

 

 

 

•الكيوي

تحتوي هذه الفاكهة الصغيرة ذات اللون البني الداكن على
فيتامين C ومضادات الأكسدة، التي تحافظ على بشرة الجلد
وتساعد في منع التجاعيد، وهي رائعة لصحة العظام والأسنان.
وتحميك المواد المضادة للأكسدة الموجودة في الكيوي من
السرطان وأمراض القلب

 

•الشوكولاته الداكنة

تساعد الشوكولاته الداكنة في ترطيب البشرة وحمايتها
من أضرار أشعة الشمس، وخلاف للإعتقاد السائد، لا
تتسبب الشوكولاته في ظهور حب الشباب. ضعي في
إعتبارك أن أفضل أنواع الشوكولاته تلك التي تحتوي على
نسبة عالية من الفلافانول وعلى 60 ٪ على الأقل من
الكاكاو.

 

 

• الزبادي
كوب واحد من الزبادي قليل الدسم يحتوي على كمية
كب رة من الكالسيوم وهو مثالي لصحة الأظافر والأسنان.
إمزجيه مع الفاكهة للحصول على وجبة فطور صحية أو
وجبة منتصف النهار الأساسية.

 

 

 

 

• البطاطا الحلوة
تكتظ البطاطس الحلوة بالبيتا كاروت ن، وهو مضاد
للأكسدة ويحارب الشيخوخة.

 

 

 

• مسحوق الكركم
هناك العديد من الدراسات التي أظهرت التأث ر الممتاز
للكركم في العناية بالجمال بعد الولادة، مثل التأث ر على
تقش ر الجلد، ع اج حب الشباب، الحد من علامات الوحمة،
تقلص المسام، تجميل البشرة وتبييضها. هذا هو في
الواقع من ب ن العلاجات المنزلية الأك ر فعالية لبشرة
متوهجة في الصيف.

 

 

 

الثلج
يعد من أسهل العلاجات المنزلية التي يمكنك القيام بها
لمساعدة بشرتك على أن تصبح أك ر إشراقاً. تحتاج ن
فقط إلى إستخدام الثلج وفركه على وجهك وسوف يحفز
الجلد ويقوي دوران الأوعية الدموية ويقلص المسام ويجعل
بشرتك منتعشة على الفور.

 

 

 

وصفات منزلية
-للبشرة
الطماطم والعسل
تحتوي الطماطم على مضادات الأكسدة الطبيعية، مما
يساعد في منع عملية شيخوخة الجلد. بالإضافة إلى ذلك،
يمكن أن يساعد البوتاسيوم وفيتام ن)ج( في الطماطم
على تقليل كمية الزيت على الجلد والمسام. ويعد من
ب ن أفضل العلاجات المنزلية للبشرة الدهنية.
المكونات:
• 100 غرام من الطماطم
• ملعقة صغيرة من العسل
امزجي عص ر الطماطم مع العسل وضعي الخليط على
وجهك واتركيه لمدة 20 دقيقة. إشطفي وجهك بالماء
النظيف

 

 

الخيار الممزوج ببيض دجاج أبيض
المكونات:
• خيار مقشر
• بياض البيض
• 1 ملعقة طعام من الزبادي غير المحلى
• قطرتان من العسل
• 1 ملعقة كبيرة من عصير الليمون الطازج
إخفقي بياض البيض لجعله يبدو كالقطن مع الكث ر من
الرغوة. إمزجيه مع عص ر الخيار الطازج وعص ر الليمون
والعسل، ثم طبقي الخليط مباشرة على بشرتك واتركيه
لمدة 15 دقيقة. يساعد هذا النوع من قناع الوجه على
تنظيم الزهم وتقليص المسام أيض .ً

 

 

-للشعر
ماسك الموز والعسل
يعت ر الموز والعسل بمثابة مواد مرطبة للشعر ويساعد
في إستعادة الشعر الجاف لحيويته ورطوبته. وسيمنحك
هذا الماسك لشعرك النعومة والرطوبة.
المكونات:
• ثمرة موز مهروسة
• بيضة
• 3 ملاعق لبن
• 3 ملاعق عسل
• 5 ملاعق زيت زيتون
إخلطي هذه المكونات مع بشكل جيد حتى تحصل ن على
خليط متجانس، ثم ضعيه على شعرك واتركيه لمدة 15 –
20 دقيقة، ثم اغسليه بالشامبو المناسب لشعرك.

 

 

اترك رد

إملأ الحقول أدناه بالمعلومات المناسبة أو إضغط على إحدى الأيقونات لتسجيل الدخول:

شعار وردبرس.كوم

أنت تعلق بإستخدام حساب WordPress.com. تسجيل خروج   /  تغيير )

Google+ photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Google+. تسجيل خروج   /  تغيير )

صورة تويتر

أنت تعلق بإستخدام حساب Twitter. تسجيل خروج   /  تغيير )

Facebook photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Facebook. تسجيل خروج   /  تغيير )

Connecting to %s